Упражнение кобры: поза, позвоночника,техника, спины, польза, делать

Упражнение кобры, правильная техника и 10 кратная польза

Приветствую моих постоянных читателей и тех кто впервые открыл эту статью! Физические активности полезны, и обычно действуют комплексно, улучшая и фигуру, и самочувствие, и работу внутренних систем и органов. Но есть совершенно особенные активности, направленные на решение проблем с позвоночником и спиной. Упражнение кобры – как раз одно из лучших, среди этой категории.

Дальше я расскажу вам подробно и понятно, что из себя представляет эта поза, в чем ее польза, и какая техника выполнения обеспечивает положительный эффект без возникновения побочных.

Что такое поза кобры?

Называется данная активность коброй потому, что человек, ее выполняющий, очень похож как раз на кобру. Причем на кобру, которая вот-вот наброситься на свою жертву, и уже раскрыла угрожающе капюшон для этого.

Однако ничего угрожающего в этой позе нет, а есть сплошные плюсы. По сути это – положение человека, лежащего на животе, с корпусом, который приподнят вверх и ногами, вытянутыми назад. Опирается выполняющий на свои руки, а смотрит перед собой, либо в небо (потолок).

Упражнение кобры польза

Если делать все регулярно и правильно, то можно получить сразу целый набор полезных эффектов. Поза кобры полезна следующим:

  1. отлично укрепляет мышцы и рук, и ягодиц, и пресса, и конечно же спины, причем именно глубокие мышцы спины, которые редко задействованы;
  2. расправляет грудную клетку;
  3. положительно влияет на работу щитовидки, обеспечивая к ней прилив крови;
  4. улучшает у мужчин потенцию;
  5. у женщин улучшает работу женских органов, а также мочеполовой и репродуктивной системы;
  6. фактически массажирует надпочечники и непосредственно почки, этим стимулируя их работу и производство важных для здоровья суставов гормонов;
  7. обеспечивает прилив энергии и убирает усталость;
  8. улучшает настроение, повышая выброс тестостерона, а также спасает от стресса;
  9. стимулирует функционирование желез внутренней секреции;
  10. стимулирует работу железы паращитовидной;
  11. полезна для роста тела, по сути стимулирует рост;
  12. активизирует метаболизм и полезна для похудения;
  13. активизирует работу системы пищеварения.

Упражнение кобры для позвоночника

Для спины и позвоночника кобра целебна в первую очередь, так как активизирует циркуляцию крови. За счет этого лучше питаются диски межпозвоночные, и все пространства между оными. Спазмы и зажимы постепенно убираются, снимаются болевые ощущения, причем и в пояснице, и в целом в спине.

При длительной практике восстанавливаются даже те мышечные волокна спины, что пролегают очень глубоко, и сложно поддаются лечению. Дополнительные положительные эффекты — это исправление осанки, гибкость позвоночника и профилактика проблем с ним.

Все это прекрасно и вселяет надежду! Но вы, дорогие читатели, должны помнить, что с уже имеющимися нарушениями практиковать позу следует крайне осторожно. Лучше – после консультации с врачом.

Кому нельзя выполнять эту активность?

Противопоказания у «кобры» тоже имеются и их не столь уж мало. К главным относятся:

  • беременность начиная с 3-го месяца;
  • менструальный период у прекрасной половины человечества;
  • гипертония;
  • грыжа межпозвоночная;
  • смещение межпозвоночных дисков, а также их ущемление;
  • гиперфункция щитовидки (с этим нарушением нельзя закидывать назад голову, но позу можно делать без этого, просто прижимая подбородок к груди);
  • прострелы и радикулит в его острой стадии;
  • лордоз в его патологической форме;
  • острые стадии недугов брюшной полости.

Поза кобры техника выполнения

В целом у активности нет ничего сверх естественного и сложного.

Главное – соблюдать важные правила и строго следовать инструкции.

Выполнить все, как надо, способен каждый. Вот вам инструкция пошагово:

  1. Лягте на коврик ровно, на живот, лицом вниз.
  2. Ноги прижмите одна к другой, колени, мышцы бедер и ягодиц напрягите, но не сильно.
  3. Затем согните в локтях свои руки, ладони положите на пол, указательными пальцами вперед, кисти расположите под плечами.
  4. Глубоко вдохните, ладонями хорошенько упритесь в поверхность.
  5. Теперь начинайте медленно, плавно и бережно приподнимать вверх корпус, отталкиваясь от пола ладонями.
  6. При этом отводите вниз и назад, от ушей плечи, а макушку тяните вверх, удлиняя и шею тоже.
  7. Таз прижимайте к полу, косточка лобковая тоже касается поверхности, не приподнимается.
  8. Вес тела распределяйте и на руки, и на ноги, оптимально.
  9. Дышите плавно и глубоко, задержитесь наверху от нескольких секунд до полминуты.
  10. Теперь, сгибая руки с крайней осторожностью и выдыхая, опуститесь плавно назад.

Также вы можете сделать динамичный вид позы кобры – то есть повторить 3 раза медленные подъемы вверх и спуски вниз. На вдохе – вверх, на выдохе вниз. Позже количество повторов кобры можно увеличить до нескольких 10 раз. А время нахождения до нескольких минут. Например статический вариант позы у меня длиться около 5 минут.

Кстати, углубленная версия данной активности еще более полезна для позвоночника. И ничего сложного в ней нет. Все шаги вы должны выполнять, как и описано выше. Но голову наверху тянуть назад и к копчику, так же как и плечи. Позвоночник тоже прогибайте сильнее, чем обычно. Но такую вариацию вы должны делать лишь после того, как идеально освоите более простой вариант.

Еще более мощным будет эффект, если вы согнете ноги в коленях, и будете тянуться своими носочками к макушке.

Кроме того, можно делать упражнение кобры для гибкости грудного отдела позвоночника. Для этого вы верхней точке опираетесь не на ладони, а на локти. В верхнем положении к полу будет прижат не только низ живота, но и нижняя часть ребер (вплоть до солнечного сплетения). Таким образом, мы добиваемся максимального прогиба в грудном отделе.

Важные рекомендации по выполнению и разбор ошибок

Считается, что для усиления эффекта, когда вы наверху, нужно концентрироваться на щитовидке, а затем перемещать внимание, следуя по позвоночнику, к копчику.

Также будет хорошо, если при медленном подъеме головы и туловища вы мысленно проработаете позвонок за позвонком, начиная от шеи и заканчивая копчиком. А затем при опускании — в обратном порядке.

Новичкам желательно около месяца выполнять вариант без сильного прогиба. А спустя это время приступать к более серьезной «кобре».

Важно избегать таких ошибок:

  • раскрывать грудную клетку максимально;
  • следить, чтобы прогиб был равномерным, а поясница сильно не нагружалась;
  • плечи старательно отводить назад и не приподнимать;
  • ягодичные мышцы не расслаблять, а держать сжатыми;
  • подъем корпуса делать исключительно за счет спинных мышц, чтобы сильнее их укрепить а на руки только слегка опираться.

Внимание: если в процессе вы вдруг почувствовали значительный дискомфорт или даже боль, срочно, но плавно завершайте тренировку. И не начинайте ее делать без консультации с опытным тренером. Возможно, вы вредите себе какими-либо ошибками.

И еще кое-что: перед сном эту активность лучше не делать, ведь она дает не спокойствие, а энергию. А вот утром, перед рабочим днем – то, что доктор прописал!

Поза кобры и отзывы тех, кто занимается

У меня есть несколько знакомых из тех, кто очень уважает «кобру» и практикует ее долго. Вот их отзывы:

Анатолий, 39 лет: я начал заниматься, когда был моложе, лет 5 назад. И хочу сказать, что именно благодаря этому, и кобре точно, у меня сейчас нет проблем с позвоночником. Хотя тревожные звоночки как раз были, когда я решил за себя взяться. Кобра очень эффективная, а главное несложная поза.

Виктория, 42 года: главное, о чем важно помнить новичкам – здесь нужно не спешить, все делать плавно. Перед выполнением имеет смысл разогреться и начинать без сильного прогиба. Моя спина перестала болеть уже через 3 недели тренировок, чего и вам желаю!

Саша, 30 лет: у меня астматический синдром и некоторые проблемы с позвоночником, причем с детства. Были ощущения тяжести в спине. Но я начал заниматься, делаю уже почти год и «кобру», и «собаку», и «верблюда», весь этот зоопарк! И помогает реально – боли ушли, появилось ощущение гибкости и легкости.

Как видите, упражнение кобры действительно работает, и приносит не просто пользу – оно буквально исцеляет! Берите его на вооружение, и тогда и со спиной, и со здоровьем у вас будет полный порядок! Читайте также лечебная гимнастика для позвоночника по ссылке.

Как всегда, благодарю всех читателей за то, что активно комментируете, подписываетесь на канал, делитесь статьями с друзьями через социальные сети. Всем желаю здоровья и до новых встреч!

Как работает установка пожаротушения «Кобра»

Стремительные темпы развития общества приводят к появлению высокотехнологичных, но пожароопасных производств, модифицированных материалов, зданий, достигающих высоты в несколько сотен метров. Многие блага цивилизации значительно увеличивают риски, связанные с возникновением и развитием пожара.

Этим вызвана необходимость создания современных средств пожаротушения, способных результативно и с минимальными последствиями для людей и природы справиться с огнем. Одним из таких средств стал комплекс пожаротушения «Кобра».

  1. Система пожаротушения «Кобра»
  2. Назначение
  3. Технические характеристики
  4. Комплектность
  5. Устройство и принцип работы
  6. Размещение и монтаж
  7. Порядок работы
  8. Техническое обслуживание
  9. Правила хранения
  10. Гарантии изготовителя и срок службы
  11. Нормативные документы
  12. Плюсы и минусы комплекта
  13. Где купить и какая стоимость
  14. Выводы

Система пожаротушения «Кобра»

Изначально метод гидроабразивной резки использовался для вскрытия строений при пожаре, но одновременно с этим был замечен его огнетушащий эффект. Применение гидроабразивных установок значительно снижало скорость распространения пожара, а в большинстве случаев горение вовсе прекращалось.

Это положило начало развитию комбинированного способа пожаротушения, который в 90-х годах XX века был запатентован шведами. Теперь установки пожаротушения с гидроабразивной резкой «Кобра» используются более чем в 30 странах мира и являются эффективным и безопасным средством борьбы с огнем.

Назначение

Система осуществляет гидроабразивную резку железобетонных препятствий и устранение возгорания с отдаленного расстояния путем подачи тонкораспыленной воды и пены под сверхвысоким давлением. Огнетушащие вещества ликвидируют труднодоступные очаги возгорания и понижают температуру до отметки, при которой горение исключено.

Кстати. Комплекс результативно тушит пожар на объектах, проникновение в которые затруднено или невозможно.

Технические характеристики

ПараметрЗначение
Рабочее давление280–300 атм.
Расход воды56–60 л/мин.
Расход абразива4,2 кг/мин.
Расход пенообразователя4 л/мин.
Объем емкости для воды150 л
Объем емкости для абразива10 л
Объем емкости для пенообразователя10 л
Длина рукавной катушки80 м
Ствол
Диаметр сопла1,6 мм
ДхШхВ1320х100х420 мм
Вес5,6 кг
Скорость резки
3 мм углеродистая сталь10 см/мин.
10 мм углеродистая сталь4 см/мин.
Время проникновения
3 мм углеродистая сталь5–10 с
10 мм углеродистая сталь30–40 с
200 мм бетон М30040–50 с
Скорость подачи воды200 м/с
Максимальная дальность струи15 м

Комплектность

Комплекс пожаротушения «Кобра» состоит из следующих элементов:

  • бензиновый четырехтактный двигатель;
  • два редуктора;
  • пенный насос-смеситель, позволяющий получить раствор;
  • емкость для абразива, выполненная из нержавеющей стали;
  • два насоса высокого давления плунжерного типа;
  • емкость для воды, из полимерного материала;
  • топливная металлическая канистра для бензина;
  • емкость для пенообразователя, выполненная из полимерного материала;
  • катушка с рукавом высокого давления для резки с запасом рукава 80 м и быстросъемным соединением, оснащенная электроприводом;
  • ствол-резак с поворотным упором для направления резки и аккумуляторным радиомодулем управления;
  • система контроля и управления.

Название «Кобра» пожарная установка получила благодаря схожести режущего ствола с жалом змеи.

Устройство и принцип работы

Принцип работы установки для тушения «Кобра» заключается в перемешивании воды с абразивным материалом, выбрасываемым через специальное отверстие под сверхвысоким давлением. Абразив дает возможность пробивать любые препятствия: будь то кирпичная стена, металл или дерево. Это позволяет огнетушащему веществу свободно проникать в закрытые горящие помещения.

Мелкодисперсные частицы воды, контактируя с раскаленными поверхностями и газами, переходят в парообразное состояние, которое в короткие сроки снижает температуру внутри здания. Высокая степень охлаждения устраняет горючие газы, препятствуя их выбросу в атмосферу. Высокое давление установки позволяет находиться пожарному на безопасном расстоянии в процессе тушения.

Минимальное количество затрачиваемой воды снижает вероятность повреждений материальных ценностей.

Размещение и монтаж

Система пожаротушения в различных конфигурациях может устанавливаться:

  • на аварийные пожарные машины и автоцистерны;
  • на авто специального назначения (автолестницы, коленчатые подъемники и т. д.);
  • на водный транспорт (паромы, морские и речные суда);
  • на металлургических производствах;
  • в нефтеперерабатывающей промышленности;
  • в шахтах;
  • на объектах энергетики.

Порядок работы

При работе с установкой нужно выполнить ряд операций для уменьшения распространения огня и степени задымленности, при этом максимально обезопасив пожарных и спасателей:

  1. Оператор проводит разведку при помощи тепловизора для обнаружения очагов пожара и передает данные ствольщику.
  2. Ствольщик производит резку конструкций и подачу огнетушащего вещества в место возгорания. Для большего результата резка осуществляется в нескольких местах. Выбираются наиболее слабые участки строительных конструкций, например, оконные проемы и двери. Вероятность нахождения за ними дорогостоящего имущества минимальна. Вода подается в зону потолка, где температура самая высокая. Процесс испарения обеспечивает отвод большого количества тепла от места горения. Основным ориентиром успешной работы установки служит смена дыма на пар.
  3. Происходит вскрытие дверей и окон механическим путем.
  4. С помощью вентиляторов осуществляется вентилирование помещения с целью удаления задымления, пара, горючих газов.
  5. Пожарные дотушивают очаги горения, исключают скрытое тление и разбирают конструкции.
  6. Проводятся спасательные операции совместно с другими службами.

На протяжении всей операции осуществляется координация между оператором и ствольщиком.

На заметку. Видео пожаротушения при помощи системы «Кобра» можно найти в интернете.

Техническое обслуживание

Для организации нормальной работоспособности установки необходимо производить ее ТО.

После использования системы пожаротушения требуется:

  • промыть водой рабочую линию и ствол;
  • исключить протечки;
  • проверить исправность радиопередатчика, устранить загрязнения, при необходимости заменить аккумулятор;
  • заполнить абразивную емкость абразивом;
  • исключить повреждения ствола, рукава, системы коммуникаций;
  • заполнить емкость для ОТВ.

Еженедельное обслуживание установки включает в себя:

  • промывку водой рабочей линии и ствола;
  • исключение протечек и потери давления;
  • устранение загрязнений на радиопередатчике, при необходимости замену батареи;
  • исключение засора, повреждения, износа форсунки;
  • проверку водяного фильтра с промывкой или заменой при необходимости.

Правила хранения

Хранить установку следует в стандартных условиях с исключением повышенной влажности, низких и высоких температур, загрязнений и механических повреждений.

Гарантии изготовителя и срок службы

Разработчиком технологии и производителем установок является шведская компания Cold Cut Systems. Она предоставляет руководства о том, как собирать продукцию, а также оказывает помощь в ТО. На складе хранится большинство запасных частей и абразивных материалов, которые можно заказать. Гарантия на установку составляет один год.

Нормативные документы

Требования, предъявляемые к установкам на базе пожарных автомобилей, прописаны в документах:

  • ГОСТ 12.2.037-78, ГОСТ 12.4.009-83, ГОСТ 12.2.144-2005;
  • НПБ 163-97, НПБ 180-99; НПБ 192-2000, НПБ 194-2000, НПБ 197-2001, НПБ 308-2002.

Плюсы и минусы комплекта

Установка пожаротушения Cobra имеет следующие преимущества:

  • тушение производится за пределами горящего здания, что обеспечивает безопасность пожарных и спасателей;
  • за счет распыления воды увеличивается площадь поверхности, с которой происходит испарение, вследствие чего возрастает скорость падения температуры в очаге возгорания;
  • благодаря высокому давлению и наличию абразива огнетушащее вещество проникает в труднодоступные места;
  • небольшой объем подаваемой воды минимизирует ущерб, наносимый имуществу в результате тушения;
  • установка проста в эксплуатации.

Из минусов можно выделить:

  1. Использовать Кобру как единственное средство тушения пожара неэффективно. После ее эксплуатации нужно зайти в здание и дотушить тлеющие очаги, но это будет уже безопасно.
  2. При работе с установкой необходимо проводить тепловизорную разведку для обнаружения очагов горения.

Где купить и какая стоимость

Одним из дистрибьютеров торговой марки Cold Cut Systems является компания БрандМастер, занимающаяся поставкой противопожарного оборудования в России, в числе которых комплекс пожаротушения «Кобра». Цена установки составляет 200000 $.

Выводы

Система пожаротушения Кобра является одним из самых безопасных и эффективных методов тушения огня. Устранение очагов возгорания вне горящего здания минимизирует негативные последствия для пожарных и спасательных служб. Установка устраняет токсичные газы, образующиеся при горении, тем самым исключая их выброс в окружающую среду.

Источник Источник https://familystr.com/zdorove/fizicheskie-uprazhneniya/uprazhnenie-kobry/
Источник Источник Источник https://opozhare.ru/faq/kak-rabotaet-ustanovka-pozharotusheniya-kobra

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *