Как правильно оборудовать спортзал в домашних условиях своими руками: обустройство и инвентарь

Домашний спортзал, организованный в квартире или доме, окажется необходим в случае, если дорога до фитнес-клуба занимает слишком много времени. Это удобно еще и по причине экономии денег, хотя первоначально сумма для покупки тренажеров может показаться неподъемной. Рассмотрим правила планировки и обустройства, чтобы определить насколько это сложный и затратный процесс.

Основные правила проектирования

Чтобы начать разработку проекта домашнего тренажерного зала, нужно определить допустимую площадь помещения. Это может быть отдельная комната, ее отгороженная часть или хаотично расположенные по всему пространству тренажеры. Самым продуктивным вариантом, конечно, считаются сконцентрированные домашние спортзалы, в которых снаряды расположены близко друг к другу. Если же занятия спортом требуют массивных тренажеров, разместить которые в одном месте нет возможности, стоит задуматься над перепланировкой или вовсе отказаться от идеи организации спортзала дома.

Второй момент, который нужно учесть при планировке, – техническая подготовленность пространства. В будущем домашнем спортзале должно быть окно, электричество, вентиляция. Поэтому выбирать подвальные или полуподвальные помещения не стоит, ведь повышенная влажность приведет к сокращению срока службы тренажеров, ухудшению состояния дыхательной системы.

И наконец, нужно определить размер допустимых затрат, бюджет проекта. Первоначальные расходы потребуются для перепрофилирования комнаты, технического оснащения и закупки базовых тренажеров. Менее востребованные или дорогие тренажеры покупаются чуть позже и в рассрочку.

Порядок планировки

Наиболее доступный вариант – организация спортзала в частном доме. Во-первых, это не потребует траты денег на повышение шумоизоляции и звукоизоляции, ведь соседи живут далеко и не будут жаловаться на посторонние звуки. Во-вторых, при отсутствии помещения нужной площади его возможно пристроить, ведь частный дом допускает перепланировку по усмотрению хозяина. Это позволяет изменять площадь, количество пристроек и этажей. Можно предусмотреть и комнату с тренажерами, и бассейн, и баню неподалеку. Это превратит домашние спортивные увлечения еще и в ежедневную привычку.

Планировка спортзала в условиях квартиры в многоквартирном доме потребует заметных денежных потерь. Ведь кроме покупки тренажеров понадобится учесть закупку строительных материалов для перепрофилирования комнаты. Поэтому тренажерный зал дома можно планировать только при большой площади. Иначе придется обходиться компактными спортивными тренажерами: уголок со шведской стенкой, гантели, степ-платформа, скакалка, фитбол, коврик.

Определяем цель тренировок

Чтобы понять, какие тренажеры будет нужно купить для домашних спортивных занятий, стоит определить, с какой целью они будут проводиться.

Тренажерный зал в доме обеспечит нужный расход энергии для снижения веса. Для этого делается упор на кардиотренировки, которые помогают сжигать несколько сотен калорий за один час. Для них нужен износостойкий инвентарь и большая площадь пространства. Чаще упор делается на беге, велотренажерах, активных видах танцев и степ – аэробике.

Тренажерка дома может быть использована для набора мышечной массы. В этом случае упор делается на выполнение упражнений с большим весом. Чтобы тело развивалось пропорционально, нужно так же учесть участие всех групп мышц, то есть обеспечить пропорциональную нагрузку на все части. Для этого приобретается специализированная скамья, набор гантелей с разной массой, гриф с набором весов, тренажер для ног.

Более продвинутые спортсмены используют штангу, комплексную установку для спины и рук. Домашний спортзал может быть использован также для поддержания тонуса мышц. Этот вариант подойдет для пожилых людей и тех, кто имеет нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. В этом случае практикуют занятия на щадящих моделях тренажеров, которые имитируют привычную динамику суставам и мышцам без перегрузок. С задачей справится эллипс, вертикальный велотренажер и полноразмерная беговая дорожка.

Выбор тренажеров

Определить, какие тренажеры понадобится купить для домашнего спортзала, можно исходя из двух параметров: размер помещения и цель занятий. Однако существуют и унифицированный инвентарь, который подойдет для всех.

Эллиптический тренажер поможет увеличить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, избавит от лишних калорий. Он подойдет любому человеку вне зависимости от степени физической подготовленности и возраста. Занятия на эллипсе в домашних условиях позволят похудеть и сэкономят время, так как их можно совместить с просмотром любимого фильма или сериала.

Беговая дорожка также относится к тренажерам, которые нужны для кардионагрузок. Бег считается универсальным упражнением для начала тренировки – разогревает все группы мышц, увеличивает скорость кровообращения. Однако он противопоказан для людей со слабыми суставами или проблемами с сердцем.

Шведская стенка необходима людям, которые комплексно подходят к покупке оборудования для домашних тренировок. Такой инвентарь подойдет и для ребенка, и для взрослого. На основе установки можно создать силовой комплекс, а также использовать ее как вспомогательный тренажер для растяжки.

Набор гантелей также станет универсальным вложением в спортивную комнату в доме. Благодаря возможности самостоятельно определять допустимую нагрузку можно быстро привести мышцы в тонус или создать рельеф.

Скакалка – инвентарь, который подойдет для домашних тренировок детей и взрослых. Умеренные кардионагрузки и необходимость соблюдать чувство ритма помогут разогреть мышцы перед силовой нагрузкой. А завершенное с ее помощью занятие нормализует дыхание.

Коврик – еще одно приспособление, которое нужно иметь в каждом домашнем спортзале. Он пригодится при растяжке, а также в случае необходимости увеличения амортизации.

Каждый тренажер должен быть безопасен для здоровья, поэтому при покупке обратите внимание на качество сборки и креплений. Если будет возможность, опробуйте приспособление и оцените регулировочные механизмы. В беговой дорожке должно обеспечиваться удобное положение тела для бега, а в эллипсе – регулироваться высота педалей и их подъема. Кроме этого, выбирать для домашнего спортзала стоит более известные компании-производители, так как это гарантирует опыт и несколько лет работы без поломок.

Зонируем пространство

Собрать спортзал дома своими руками сможет практически каждый человек. Для этого нужно произвести предварительную планировку домашнего спортзала и определить зоны для каждого вида тренажеров.

Около розеток нужно выделить место для тренировок на инвентаре, которому необходимо электропитание. Это могут быть беговые дорожки, эллипсы или степперы. Также электросеть необходима для телевизора, который можно повесить на стену для удобства домашних тренировок. Это даст возможность использовать гаджет для просмотра мотивационных роликов, видеоуроков или любимого сериала. Тренажеры для силовых нагрузок следует размещать от таких зон на расстоянии в минимум полметра, чтобы не произошло травмирования по неосторожности или поражения электрическим током.

Около вентиляционных отверстий не следует располагать установки для силовых упражнений или кардиотренировок, так как это увеличит риск застудить мышцы. Лучше всего использовать это пространство для растяжки или йоги.

В спортивном зале дома также нужно организовать зону отдыха со скамейкой или диваном, полками для полотенец и чистой водой в бутылках или шейкерах.

Подготовка помещения

Домашний тренажерный зал должен хорошо проветриваться, иметь продуманную цепь приборов электропитания, повышенные показатели шумоизоляции и поглощения вибраций. Кроме этого, в качестве настенных и напольных покрытий должны быть использованы только натуральные материалы, способные поглощать влагу. Проблему плохой вентиляции решит установка кондиционера с функцией осушения или обычный вентилятор, направленный на открытое окно. Розетки могут быть перенесены лишь в крайнем случае, когда большое количество удлинителей создает риск упасть или запутаться.

А вот напольное покрытие должно быть подобрано заранее с учетом предстоящих нагрузок. Для занятий йогой лучше подойдет плотный ковролин, для силовых домашних тренировок – прорезиненная плитка. Можно застелить поверхность толстым линолеумом с подложной, однако под особо тяжелые тренажеры все же подложить дополнительный слой из резинового коврика.

Мини спортзал дома должен к тому же быть приятным для посещения, поэтому его дизайн стоит также продумать заранее. Выбирать яркое оформление не стоит, так как оно быстро надоест. Лучше выбрать спокойную цветовую гамму. Мужчины более восприимчивы к холодным тонам, а работоспособность женщин, наоборот, активизируют персиковые и бежевые тона. В домашнем зале можно повесить зеркало или сконструировать целую зеркальную стену. Это поможет правильно выполнять упражнения. Однако, если это будет отвлекать или раздражать, от идеи можно отказаться.

Заключение

Распланировать и создать спортзал в доме – осуществимая идея. Для этого понадобятся деньги, время и терпение. Это принесет пользу, так как тренировка в домашних условиях более комфортна и не потребует времени на дорогу. А индивидуальное использование инвентаря обеспечит гигиену и здоровье.

Функциональный дизайн спортзала +75 фото интерьера

Собственный спортивный зал – мечта любого сторонника здорового образа жизни. Обустроить комфортный уголок для поддержания отменной физической формы можно и в домашних условиях. Грамотно продуманный дизайн спортзала позволяет оформить комнату не только красиво, но и эргономично и безопасно.

Выбор помещения

Для полноценных занятий спортом, комфортабельного расположения тренажеров и удобного хранения спортивного инвентаря необходима достаточно обширная площадь. Минимальный размер комнаты для проведения гимнастических упражнений должен составлять не менее 8 квадратных метров.

Идеальный вариант размещения частного спортзала — отдельное помещение площадью более 10 квадратных метров с хорошей вентиляцией и наличием больших окон. Достаточный приток воздуха – залог хорошего самочувствия во время кардиотренировок. Высокий уровень естественного освещения необходим для повышения работоспособности, улучшения настроения и предупреждения возникновения травмоопасных ситуаций.

Наиболее соответствующими этим требованиям помещениями в доме являются мансарда и застекленная веранда. Мансардные потолки очень часто оснащены балками, на которых удобно подвешивать снаряды, например, боксерскую грушу. Так же на чердаке есть окна, которые послужат источником света и воздухообмена.

При оборудовании мансарды в качестве спортзала необходимо позаботиться о кондиционере. Из-за нагрева крыши эта часть дома обычно отличается повышенной температурой воздуха.

Веранда частного дома так же прекрасно подходит для тренировок. Обилие света, постоянный приток воздуха и чудесный панорамный вид на сад и домовую территорию сделают занятия спортом комфортными и продуктивными.

Для домашнего спорткомплекса так же можно использовать подвал или цокольный этаж. Но при планировке этих помещений стоит уделить особое внимание освещению и системе вентиляции.

Основные правила разработки дизайна домашнего спортклуба

При оформлении помещения под тренажерный зал может воплощаться любое дизайнерское решение. Но при планировке комнаты важно соблюдать основные требования, которые выдвигаются не только к домашнему, но и общественному или школьному спортивному комплексу:

1. Расположение оборудования и снарядов должно быть максимально продуманным. Это важно не только для комфорта тренирующихся, но и для их безопасности;
2. Рационально используйте свободную площадь и размещайте инвентарь и тренажеры, используя все возможное пространство. Но не забывайте о минимально допустимом расстоянии между оборудованием. Это особенно важно в случаях, если в домашнем спортклубе будут одновременно заниматься несколько членов семьи;
3. Интерьер помещения должен быть не только привлекательным. Разработанный дизайн и подобранная для него отделка должны способствовать поддержанию чистоты и удобному обслуживанию снарядов.

Наиболее приемлемым для обустройства спортзала стилем является лофт. В этом течении приветствуются деревянные балки, удобные для крепления спортивного оборудования, и обилие функциональных металлических сооружений, которые так же можно использовать для тренажёрных снарядов.

Зонирование спортзала

Как и в общественном комплексе, в спортзале на дому принято делить помещение на определенные функциональные зоны. Не все из них являются обязательными к реализации в коттедже, но их наличие сделает пребывание в индивидуальном спортклубе максимально комфортным:

• Необходимо предусмотреть уголок, в котором можно переодеться либо оставить личные вещи: салфетки, мобильный телефон или полотенца. Повесьте здесь вешалку, поставьте небольшую скамью и столик. Желательно, чтобы здесь находилась как минимум одна розетка, позволяющая подзарядить гаджеты, пока вы тренируетесь;

• Если вы планируете заниматься фитнесом одновременно с другими членами семьи, в домашнем спортзале стоит выделить место для групповых тренировок. В этой зоне так же уместно разместить большое зеркало, которое позволит видеть себя со стороны и контролировать правильность выполнения упражнений;
• Разминочная зона так же может быть дополнена зеркалом. Здесь вы будете начинать свои тренировки, подготавливая мышцы к нагрузкам, и заканчивать индивидуальные занятия. Здесь же может находиться специальный коврик, на котором можно лежа качать пресс или делать растяжку;

• Тренажерная зона в домашнем спортзале может одновременно содержать как оборудование для работы над конкретными группами мышц, так и кардиотренажеры. Этот участок можно объединить с зоной силового оборудования и свободных весов, чтобы сэкономить пространство;
• Так же в домашнем спортзале стоит выделить место для СПА-процедур. Здесь может находиться массажное кресло, а также косметика для моделирования фигуры, жиросжигающие кремы, которые повышают эффективность упражнений;
• Не стоит забывать о малышах, подготовив для них детский уголок. Он должен находиться в месте, которое видно из любой точки помещения. Это позволит контролировать ребенка даже во время занятий спортом.

Цветовая гамма для оформления интерьера спортзала

Среди психологов и медиков наиболее подходящими для спортзала цветами считаются нежные пастельные оттенки голубого и зеленого, благородный серый и мягкий кремовый тон. Эти цвета позволяют создать нейтральную и спокойную атмосферу, позволяющую сконцентрироваться на тренировке.

Психологи утверждают, что для женщин наиболее мотивирующими являются теплые оттенки, например, персиковый или бежевый. Мужчин же вдохновляют холодные тона серого и голубого.

Яркие и сочные оттенки так же могут быть использованы при оформлении убранства для спорткомплекса. Они будут обладать стимулирующим эффектом. Но от обилия кричащих тонов можно слишком быстро устать. Поэтому их лучше использовать в залах, ориентированных на короткие, но интенсивные занятия.

Черные и стальные оттенки прекрасно вписываются в стиль хай-тек и выглядят органично, если их использовать в помещении, выделенном под спортивный зал.

Напольное покрытие

Основные требования к напольному покрытию в спортзале обусловлены назначением помещения. К ним относят:

• антискольжение и безопасность;
• звукоизоляцию;
• устойчивость к ударам;
• простоту уборки.

Деревянные полы категорически не подойдут для будущего спортзала. Они не смогут обеспечить необходимое поглощение шума и навсегда потеряют эстетичный вид, если на них случайно уронить тяжелый снаряд.

Оптимальный вид пола для надомного спорткомплекса – стяжка. Лучше всего использовать плавающую, так как она обладает более высокими шумоизоляционными свойствами. На нее стоит уложить толстослойный ковролин или пробковый пол. Эти виды покрытия достаточно мягкие и обладают низкой звукопроводимостью.

Если вы планируете проводить тренировки с большим весом, стоит дополнительно накрыть полы под оборудованием специальными резиновыми ковриками, которые будут беречь поверхность от ударов.

Отделка стен

Паропроницаемость стен – залог здоровой атмосферы в спортзале. Во время интенсивных физических нагрузок тело человека выделяет достаточно большое количество влаги, которая должна свободно выводиться из помещения. Если в комнате тренируется сразу несколько спортсменов, выброс жидкости может стать критичным и при неправильно подобранных материалах может спровоцировать появление конденсата на стенах.

Поэтому для отделки стен спорткомплекса не используют пластик или керамическую плитку, так как они делают поверхность практически герметичной и неспособной поглощать избытки влаги из воздуха. Оптимальными материалами являются бумажные обои, натуральные пробковые панели, современная «дышащая» штукатурка.

Но никакая высокотехнологичная отделка не спасет помещение от повышенной влажности, если вытяжная система работает слабо. Поэтому тщательно обдумайте проект вентиляции до начала отделочных работ.

Украсить стены помещения можно мотивирующими надписями. Подобный декор идеально впишется в стиль лофт.

Отделка потолка

Как и стены, поверхность потолка должна хорошо пропускать пар. Для отделки этой площади на мансардном этаже идеально подойдет дерево, которое не только обладает высокой паропроницаемостью, но и идеально впишется в кантри-интерьер загородного дома.

Поклонникам более современных и сдержанных стилей приглянутся натяжные потолки. Они выгодно отличаются быстрым монтажом, легки в уходе, за их полотном легко спрятать проводку для верхнего освещения и мощную вытяжную систему, необходимую для поддержания подходящего микроклимата в спортзале. Но остановить свой выбор стоит не на привычных французских потолках на основе ПВХ, а на так называемых «дышащих» отделочных материалах на тканевой основе.

Более бюджетным вариантом отделки могут стать подвесные потолки с использованием гипсокартона, коэффициент паропроницаемости которого составляет около 0,075 мг/(м*ч*Па).

Освещение

При планировке расположения осветительных приборов в домашнем спортзале избегайте использования цветных ламп. Они будут перегружать глаза во время тренировок и не дадут сосредоточиться на упражнениях. Лучше использовать лампы, продуцирующие интенсивный луч белого света.

Свет обязательно должен быть верхним и хорошо освещать место, где тренирующийся делает подходы. Особое внимание стоит уделить зонам у зеркал: здесь уровень освещенности должен быть максимально высоким. Можно добавить дополнительные потолочные светильники, которые смогут полноценно освещать спортсмена.

Если в комнате есть большое окно, через которое проходит большой поток естественного света, планируйте расстановку тренажеров и снарядов так, чтобы оконные проемы находились сбоку от них.

Комплектация спортзала

Оснащение домашнего фитнес-комплекса зависит от предпочтений домочадцев и видов спорта, которыми они занимаются. Для поддержания физической формы необходим базовый комплект снарядов и оборудования, который можно рационально разместить даже в небольшом помещении. В его состав входят:

• шведская стенка;
• подвесной турник, желательно с кольцами;
• гантели;
• гири;
• скакалка;
• обруч.

Монтаж сборной стенки можно провести своими руками, не прибегая к услугам специалистов.

Если позволяет площадь комнаты, дополнить этот набор можно основными кардиотренажерами: беговой дорожкой, велотренажером или эллиптическим тренажером типа орбитрек. А поклонникам силовых тренировок не обойтись без штанги и оборудования для работы с конкретными группами мышц.

Так же существует ряд узкоспециализированных снарядов и оснащения, которые понадобятся людям, занимающимся конкретным видом спорта. Например, бойцам потребуется боксерская груша, а тем, кто не мыслит свою жизнь без танца, трудно провести урок без хореографического поручня или пилона.

Спортивный уголок в квартире

Чтобы наслаждаться собственным спортивным залом, придется пожертвовать одной из комнат, что часто является непозволительной роскошью для обитателей небольшой квартиры. Но и в условиях ограниченного пространства можно обустроить комфортабельное место для тренировок.

Выделять зону для гимнастических упражнений лучше вблизи окна, чтобы обеспечить организм необходимым свежим воздухом. Отдавайте предпочтение складным тренажерам. При регулярных тренировках они не менее эффективны, чем их громоздкие стационарные собратья, и занимают очень мало места в собранном виде.

Для снарядов стоит выделить отдельный шкафчик, на который можно повесить мотивирующие слоганы или описание упражнений для текущей тренировки.

Гири, гантели и штангу после занятий можно прятать под кровать или за диван. Подобное расположения инвентаря не будет мешать остальным домочадцам.

Спорт – путь не только к красивому телу и здоровью, но и к душевной гармонии. Домашний спортзал может стать настоящей школой, воспитывающей дисциплину, упорство, железный характер и выносливость. А стильный интерьер поможет превратить помещение в настоящую гордость владельцев дома и подтвердить их респектабельность.

Идеи домашнего спортзала

1. Идеи домашнего спортзала — оборудование для правильных тренировок и красота вокруг
2. Минимальный набор тренажеров
3. Подбор тренажеров
4. Выбор помещения под спортзал в квартире
5. Спортзал в частном доме
6. Зонирование спортзала
7. Спортзал в квартире — дизайн
8. Заключение

Идеи домашнего спортзала — оборудование для правильных тренировок и красота вокруг

Многие мечтают организовать в своем жилище полноценный тренажерный зал, чтобы не утруждать себя перемещениями в пространстве, когда захочется выполнить обычную зарядку или серьезно попотеть. В условиях постоянных «пробок» или географической удаленности от общественного спортивного зала — проблема вполне обоснованная. Кто-то просто желает сделать свое жилище многофункциональным и проблемы с самоорганизацией его волнуют мало.

Минимальный набор тренажеров для домашнего спортивного зала

Но не все так просто. Размещение тренажеров требует немало места, плюс нужна грамотная изоляция пространства, чтобы не мешать остальным членам семьи бряканьем тяжелых железяк. Сегодня мы рассмотрим разные идеи домашнего спортзала, подойдем к делу с научной точки зрения, чтобы выбранный комплект оборудования позволил не только уместиться в пространстве, но и построить идеальное тело.

Минимальный набор тренажеров

Если вы не являетесь обладателем особняка, в котором можно свободно отрядить комнату нужного размера под спортзал, то наверняка столкнетесь с проблемой выбора помещения. В первую очередь люди рассматривают подвалы, чердаки и мансарды, но не все они одинаково подойдут под наши цели.

Подробнее об этом мы поговорим в следующей главе, а сейчас привяжемся к размеру комнаты, в которой должно хватить места для расстановки оборудования, свободного перемещения и хорошей вентиляции. Если места будет недостаточно, то станет крайне сложно заниматься нескольким людям, и вероятность получения травмы многократно возрастает.

Все что нужно для упорной работы над собой

Что же должно быть в хорошем домашнем зале? Вариантов много: от многофункциональных компактных станков до полноценного оборудования, рассчитанного под определенные группы мышц. Но в любом случае у вас должна быть возможность прокачивать все части своего тела, поэтому в целях экономии пространства рекомендуется сочетать указанные варианты.

Оборудование для кардио нагрузок

Стоит понимать, что набор тренажеров и тип тренировки будут существенно отличаться, в зависимости от результата, который желает получить спортсмен. В качестве примера рассмотрим силовые тренировки, распространенные больше остальных. При этом постараемся укомплектовать зал дополнительным инвентарем, чтобы в домашнем спортзале нашлось место всем.

Подбор тренажеров

Что должна включать в себя полноценная силовая тренировка? По правилам она разбивается на несколько этапов:

1. Разминка — задача разогреть застоявшиеся мышцы, усилить кровоток и немного поднять температуру тела. Обычно в разминку включают кардио нагрузки (бег, прыжки, приседания, степ аэробика и т.д.).
2. Основная часть тренировки, проводимая на тренажерах.
3. Растяжка.
4. Заминка.

Каждый этап требует своего инвентаря. Давайте обо всем по порядку:

Тренажер

Описание

Незаменимый атрибут любого спортзала —беговая дорожка. Этот достаточно габаритный тренажер активно применяется для тренировки кардио системы, мышц ног и укрепления пресса. Нужен как людям, желающим похудеть, так и тем, кто массу набирает.

Средний размер установки составляет 2 метра на 85 см. При этом его необходимо ставить так, чтобы за спиной бегущего не находились близко препятствия, иначе во время освоения снаряда можно получить неприятную травму.

Этот тренажер имеет аналогичную беговой дорожке длину, но гораздо уже. Места позади себя ему также не требуется, при этом он способен заменить предыдущий снаряд. Занятия здесь походят на ходьбу на лыжах. Так же работают мышцы ног, пресса, ягодицы.

В условиях нехватки пространства эллипс будет предпочтительнее, но хороший спортзал должен иметь оба тренажера.

Переносное оборудование, например, стэп-платформа не нуждается в стационарном месте установки, поэтому лишь стоит предусмотреть место для его хранения.

Сюда же можно отнести бодибары разного веса (палки для аэробики), жгуты, гимнастические мячи, фитболы и прочее. Все это при минимальном расходе пространства позволит максимально разнообразить тренировочный процесс.

Скамья для выполнения жима лежа

Все упражнения делятся на базовые и концентрированные. Первые представляют собой повтор движений, в которых работают несколько групп мышц и задействовано два и более суставов.

· Любой фитнес тренер скажет, что выполнение базовых упражнений (особенно для начинающего спортсмена) является приоритетным, так как они обеспечивают лучшее и равномерное развитие тела. Поэтому, делаем ставку на них.

· Одним из таких упражнений является жим от груди лежа. Атлет развивает свои грудные мышцы, передние дельты (преимущественно) и трицепс.

· Для работы понадобится скамья с упорами. Желательно, чтобы скамья могла трансформироваться — менять угол наклона, для лучшей прокачки разных зон груди.

· В идеале нужно составить тренажер из рамки и отдельной скамьи, чтобы можно было последнюю задействовать и в других упражнениях.

Силовая стойка для приседания

Качественно развить мышцы ног, спины и ягодицы помогут приседания с нагрузкой в разных вариациях. Сюда же включим различные тяги (к поясу, «мертвую» и прочие).

· Для всего этого необходимо обзавестись силовой рамой с переставными упорами для регулировки под рост спортсмена.

· Под этот и предыдущий тренажер, естественно требуется штанга, состоящая из универсального грифа и набора блинов разного веса, под которые на стойки есть удобные места для хранения.

· На некоторых моделях дополнительно предусмотрен турник для подтягивания разными хватами — удобное, нужное, функциональное дополнение.

Также к обязательным тренажерам стоит добавить стойку турник-брусья, на которой также качается пресс. Много места она не занимает, зато позволяет выполнять целый комплекс упражнений.

При жесткой экономии пространства стоит использовать настенный вариант. Он менее удобный и требует наличия мощной перегородки, которая выдержит массу снаряда со спортсменом.

По-настоящему мультифункциональным тренажером является кроссовер (блок).

· Наверное, нет таких мышечных групп, которые нельзя прокачать с его помощью, поэтому подобное приобретение обязательно для любого тренажёрного зала.

· При всем этом он обладает достаточно скромными габаритами — пространство внутри можно использовать под маты или скамью.

· Если места никак не хватает, то можно использовать не рамку, а одинарную стойку кроссовера. Ее функционал будет ниже, однако эффективность тренажера сохраняется на высоком уровне.

Стойка с гантелями

Ну, и куда же без свободных весов?! При помощи гантелей можно выполнять комплекс самых разных упражнений, на любые группы мышц.

· Для экономии пространства используют разборные гантели, но в процессе тренировки с ними работать не так удобно.

· Если есть возможность, то приобретаем ряд с весами от 1 кг до 10-ти. А все что выше можно сделать из сборных вариантов.

· Обратите внимание на наличие в стойке z-образного и прямого грифов. Это обязательные приобретения, которые многократно разнообразят ваши тренировки.

Для тренировки спины было бы здорово добавить верхний и нижний блоки, гравитрон, но эти тренажеры при желании можно заменить турником и кроссовером. Противодействие гравитрона можно сделать при помощи обычной резинки, если с чистым весом вам еще подтягиваться сложно.

Так же необходимо приобрести следующие приспособления, занимающие крайне мало места:

• Лямки, петли, различные держатели на кроссовер;
• Поддерживающий пояс и пояс с цепью для утяжеления тела при работе на брусьях и турнике;
• Мягкую подстилку для упражнений, делаемых лежа на полу;
• Полочку для расположения необходимой мелочевки: телефона, бутылочки с аммиаком, шейкера, мела и прочего;
• Деревянные подставки под ноги или штангу.

Если ваш зал будет оснащен всем этим, можете считать его профессиональным. Тренировки любой сложности будут вам доступны.

Выбор помещения под спортзал в квартире

Из предыдущей главы становится понятным, что правильное оборудование занимает много места. По-хорошему требуется не менее 15 м2. Те, кто хочет сделать мини-спортзал в квартире, не могут себе позволить такой роскоши. Как быть в такой ситуации?

Понято, что полноценного зала не получится, но установить самое необходимое возможно. Есть современные многофункциональные тренажеры небольшого размера, некоторые из которых мы рассмотрим далее. Сейчас мы осветим все требования, предъявляемые к помещению под спортзал.

На фото — спортзал в квартире, дизайн

Если не говорить об отдельной комнате, то единственным помещением, в котором тренажеры не будут выглядеть чужеродно, является детская комната. Детвора будет счастлива такому соседству, да и больше времени у вас будет, чтобы проводить с детьми. Попутно можно установить и детский спортивный комплекс. При этом стоит избежать загромождения, что чревато теснотой и травмами.

Спортивные комплексы для детей в квартире

Остальные комнаты малопригодны для занятий спортом, поэтому под тренажерку отводится отдельное помещение, которое должно соответствовать следующим требованиям:

• Общая площадь не должна быть менее 10 м2.
• Наличие окон для проветривания помещения или качественно реализованная вентиляция.
• Удаленность или качественная звукоизоляция.

Внимание! Недостаточное количество свежего воздуха чревато кислородным голоданием, что очень вредно для организма, особенно при интенсивных кардио нагрузках.

Теперь рассмотрим несколько моделей многофункциональных спортивных комплексов, которые выгодно устанавливать в условиях стесненного пространства.

Тренажер

Описание

Спортивный комплекс ASTA Sport 3236 —

Шведская лестница с дополнениями

Компактная пристенная установка, включающая в себя: турник, брусья, упоры для подъема ног перед собой, скамью-трансформер, подходящую для выполнения жимов на грудь, разводок и скручивания на мышцы пресса.

Установка удобна еще и тем, что позволяет регулировать высоту снарядов. Для детей дополнительно установлены гимнастические кольца, висячая лестница и канат.

Стенка «Тинейджер» S8

Функционально этот комплекс не сильно отличается от предыдущего, за исключением наличия шарниров на брусьях, что позволяет их оперативно убирать в нерабочее положение при необходимости. Снизу дополнительно установлена стойка с ограничителем для комфортной работы со штангой.

Тренажер Body Solid Fusion f600

В этом компактном и сложном устройстве уместились одновременно несколько полноценных тренажеров:

И это не все! Поистине, удивительный комплекс, к недостаткам которого можно отнести сложности, связанные с обслуживанием и невозможность заниматься одновременно нескольким атлетам. Высокую цену сюда не причисляем, так как любое спортивное оборудование стоит немалых денег.

Подобных систем на рынке представлено огромное количество. Каждый сможет отыскать для себя наиболее подходящий по размерам и функционалу вариант. Установить оборудование можно даже на лоджии

Спортзал в частном доме

В частном доме на роль тренажерного зала лучше всего подходят мансарда или застекленная терраса.

Совет! При недостаточной естественной вентиляции помещения внутрь устанавливаются кондиционеры и вентиляторы. Это особенно актуально на мансарде под металлической крышей.

Недостаток мансарды как спортивного зала в том, что на перекрытии (часто деревянном) будут установлены силовые снаряды, которые при опускании создают вибрации и шум. А от них будет некомфортно людям, находящихся ниже, и возможно повреждение отделки потолка.

Зал для легких тренировок

• У веранды есть свой недостаток — а именно, отсутствие нормального утепления. Применять его под зал зимой возможно только при наличии отопительной системы.
• Как уже говорилось, часто под тренажерку идет пространство цокольного этажа. В плане эргономики это отличное решение, но комфорта мало, так как здесь недостаточно естественного освещения, часто царит высокая влажность, отсутствует нормальная вентиляция.
• Для исправления ситуации требуется либо реконструкция помещения, либо предварительная проектировка. Наличие одного лишь кондиционера спасает мало, так как включать зимой его не получится, да и в другие времена года не всегда комфортно от его работы.
• Правильнее предусмотреть несколько вентиляционных ходов и окон под потолком, а кондиционер использовать как дополнительное оборудование. Отсутствие влажности гарантирует комфортное дыхание и отсутствие коррозии на металлическом инвентаре.

Варианты домашнего спортзала — подвальное помещение

• Зато, занимаясь в подвале, никогда не потревожишь людей, которые могут отдыхать в доме. Стены и потолок рекомендуется обшить звукоизолятором, благодаря чему можно будет громко включать музыку и не ограничивать себя в эмоциях, когда выполняешь подходы с большими весами, и мышцы неистово горят от нагрузки.
• Отсутствие естественного освещения в достаточном количестве, компенсируется за счет потолочных светильников, установленных по периметру. Рекомендуется использовать лампы теплого и дневного света. Последние особенно повышают работоспособность и выносливость.

Установка боксерской груши дома — это отличная идея

От автора! Если вы не знали, то на качество тренировки во многом влияет моральный настрой. Отсутствие достаточного освещения в правильном спектре может привести к потере сил или вызвать желание лечь спать.

Зонирование спортзала

Если вы бывали в общественных спортивных залах, то наверняка замечали, что все оборудование расставлено по зонам, чтобы спортсменам было удобнее при выполнении упражнений. Как это правильно сделать у себя дома?

Варианты домашнего спортзала

Строгих правил нет, но рекомендации дадим:

• Про уголок, где будут лежать личные вещи и необходимые приспособления, мы уже писали. Тут стоит разместить розетку, чтобы было удобно ставить на зарядку телефон и подключить магнитофон.
• Отдельный угол отводится под тренировки со свободными весами. Тут стоит расположить скамью и стойку с соответствующим инвентарем. На стену нужно повесить большое зеркало во весь рост — оно необходимо, чтобы контролировать свои движения во время выполнения упражнений. Также лицезрение собственного прогресса будет вас подстегивать к новым достижениям.
• Неподалеку стоит расположить раму для жима лежа, чтобы не приходилось далеко перемещать скамью.
• Силовая стойка стоит там, где удобно. Если на ней нет турника, ставьте там, где он есть. Это позволит совместить приседания с теми же лопаточными подтягиваниями, что благоприятно сказывается на состоянии позвоночника.
• Всегда отдельно стоят тренажеры и снаряды для кардио нагрузок.
• Обязательно обеспечьте свободное место, ничем не занятое. Тут будут проходить разминки, растяжки, занятия на матах и прочее.

Со временем атлеты начинают выполнять не просто упражнения по отдельности, а суперсеты — комплексы из разных упражнений, для достижения большего эффекта от тренировок. Когда вы придете к этому, то сами поймете, как лучше скомпоновать тренажеры. Возможно, кто-то решит поставить даже массажное кресло.

Примечание: Расстояние между тренажерами делается таким, чтобы один атлет не мешал другому при совместных тренировках. Исключаются возможности задевания рядом стоящего оборудования, так как при работе с большими весами это легко приведет к серьезным травмам.

Спортзал в квартире — дизайн

Если парней в первую очередь волнует функционал тренажерки, то многие дамы захотят, чтобы и это помещение было стильным. Поэтому не станем обходить стороной интерьер. В этой главе мы расскажем о материалах, которые лучше использовать для отделки, и дадим некоторые советы по декору и цветовой гамме.

Спортзал в квартире фото — скандинавский стиль

• Вся красота помещения должна достигаться за счет его отделки. Не стоит городить конструкции из тренажеров — безопасность превыше всего. Создайте себе комфортные условия для получения лучшего результата.
• В отделке стоит использовать безопасные материалы. Речь, прежде всего, о напольном покрытии. Чаще всего используют резиновые маты, способные гасить удары железа, смягчать падения. При этом служат они долго и выглядят привлекательно.

В зале нет ничего лишнего

• Стены делаются из ремонтопригодных материалов — чаще используется цементно-песчаная штукатурка. Все потому, что железом можно повредить поверхности. Многим нравится отделка из дерева. Такие залы выглядят богато, и сам материал служит долго.
• Цветовая гамма используется преимущественно светлая. Крайне желательно сделать яркие акценты оранжевого или красного цветов, так как они возбуждают нервную систему, что и требуется на хорошей тренировке.

Стены выкрашены водоэмульсионной краской

• Очень популярен в спортзалах стиль лофт, подчеркивающий брутальность того, что происходит в нем. Тут в отделке задействуются бетонные поверхности, кирпич, балки, винтажная электрика и прочее.

Часто стены и потолок красят в черный цвет. Смотрится это оригинально, но не стоит усердствовать, так как в результате можно получить тяжелую, гнетущую атмосферу, не способствующую настрою на работу. При таком подходе черные поверхности сочетаются с белыми, устанавливается теплый свет, а тренажеры и оборудование (сантехника) берутся хромированные, чтобы было больше блеска.

Футуристично, но мрачновато

Заключение

Давайте подведем итог сегодняшней статье. Комната-спортзал в квартире — это прекрасная идея, которую, однако, правильно реализовать не так просто. В первую очередь (не считая финансов), владелец привязан к отведенной площади. Именно от этого и стоит отталкиваться, подбирая оборудование для себя.

При этом помним, что на установленном оборудовании нужно качать все группы мышц. Если в этом еще нет понимания, то предварительно стоит посмотреть обучающие видео или позаниматься с персональным тренером. Последний вариант лучше всего, так как вы на собственном опыте поймете, какие тренажеры и упражнения вам подходят, а какие нет.

Источник Источник https://skedraft.ru/planirovka/domashnij-sportzal
Источник Источник https://roomester.ru/interer/nezhilye/dizajn-sportzala.html
Источник Источник https://idealdesigner.ru/idei-domashnego-sportzala.html